1.注意早餐:一般来说，早餐应该包括一杯热饮、乳制品、水果和谷类食品。缺乏食欲或时间通常是忽略早餐的借口。以后强迫自己在办公室吃些零食来补充早餐的不足。你可以在包里装一杯酸奶、一个苹果和一个营养麦片棒。

2.注意留出午餐时间:当你工作忙得不可开交，不能和同事一起吃饭时，你可能用三明治，面对一大堆信息，匆忙吞下去。这对健康非常不利。最 好给自己一个真 正的休息。即使很短(至少20分钟)，你也需要避免在压力下进食。同时，不要忘记在午餐中加入酸奶和水果。无论如何，吃饭时，你应该注意慢慢咀嚼，让唾液帮助消化食物。

3.在食堂吃饭时注意优化选择:很多人每天都在食堂吃午饭。当然，只要你能选择，均衡的饮食仍然是非常可能的。首先，避免熏肉食品，它含有大量脂肪，但不容易被发现。选择鱼或肉作为主菜，加上大量的绿色蔬菜，然后是乳制甜点，如酸奶。

4.注意饮水:办公室温度经常保持在25摄氏度，所以补充水分尤为重要。建议每天至少喝1.5升水。一定要限制喝咖啡，喝太多会导致注意力下降、血压升高、心跳加快、血压升高，并且由于其利尿功能，会导致水分流失。

5.注意零食的选择:吃零食时不要放纵自己的食欲。与其买一堆糖果，不如在你桌子的抽屉里存放一些健康食品。饿的时候，吃一顿平衡的加餐，如饼干或水果。

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